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     跟据杭州江城骨科的医生介绍,现往常肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化,患肩颈疾病的人数呈上升趋向,长期伏案的人群易患此类疾病。医生倡议,长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后,略微活动一下:起立,甩甩胳膊,晃晃脑袋,活动筋骨。同时,要增强体育锻炼。下面引见几种简单且方便的肩周炎的锻炼办法

 
 
    仰泳法:两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走),每天1—2次。刚开始可能肩膀会痛,因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟,之后再慢慢增加。
 
    瑜伽锻炼法:瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到柔韧性强、舒络筋骨的目的。
 
    按摩法:通常是指医者运用自己的双手作用于病患的体表、受伤的部位、不适的所在、特定的腧穴、疼痛的地方,具体运用推、拿、按、摩、揉、捏、点、拍等形式多样的手法,以期达到疏通经络、推行气血、扶伤止痛、祛邪扶正、调和阴阳的疗效。
 
    划圈法:每天坚持肩关节锻炼活动。例如以肩关节为中心,做患肢划圈活动,可起到明显的预防及治疗效果。

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