上班族要如何预防肩周炎呢

文章来源：上海西郊骨科医院更新时间：2018-07-12 17:16

　　上班族是现代白领的代称，长期面对电脑和伏案工作给白领带来了一些新的职业病，如肩周炎、颈椎病和腰椎间盘突出症，这些疾病在白领人群里都是非常常见的，特别是肩周炎，这是一种慢性的无菌性的炎症反应，引起的疼痛感受非常困扰上班族们，也无法安心认真的做事情，那么，上班族如何预防肩周炎呢？

　　首先您需要做的是呈站立位，抬起头，看着天花板，双手自然垂下，两只脚略微分开，头部慢慢抬起，呈仰望的姿势，最大程度的做这个动作，向上持续看着天花板，至少需要持续这个动作至少10分钟，肌肉微微酸痛为止。

　　其次，建议您自己用手开始按摩颈部肌肉。您可以站着或者就坐在椅子上，用双手拇指按摩颈部后侧位置的肌肉，中间部位先按，按完中间部位再按两侧肌肉，按照一定的规律，如此反复按摩至少20次。

　　最后就是要注意肩部肌肉的保暖，在冬天，大家的保暖都是做的比较好的，但是到了夏季，特别是吹空调的情况下，建议披上披肩再吹空调，防止肩部受寒，引起肩关节的炎症。这是必须要注意的，也是最容易忽视的。

　　综上所述，上班族要预防肩周炎，首先要做到纠正不良的坐姿，工作一个小时候需要休息一下，活动一下肩关节，可以按照上述步骤进行按摩和运动。注意保暖。

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