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  骨质结构疏松是老人三大疾病问题之一,它严重社会影响一个老人的行动力,甚至是导致患者骨折等并发症的发生。那么,老人如何预防骨质疏松呢?
 
  1、户外运动
 
  户外体育运动不仅能学生通过自己全身运动,促进骨密度增强,还可以同时因为太阳光的照射,增加我们人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。因此,在户外,在阳光下特别是户外运动,是预防骨质疏松症的好方法。
 
  2、不要长时间的坐卧。
 
  老人长时间的坐卧,会导致关节僵硬,也会加重骨质疏松症状,应当进行适度的锻炼,坐一段时间后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以帮家里健康微信2246361446做一做家务劳动,如果长期卧病在床,也要注意动一动身体,特别是四肢,实在行动不方便的话,让子女帮忙运动、按摩也很好。
 
  3、防止跌倒
 
  老年人骨骼因骨质疏松症会变得脆弱,但只要保护得好,就像一杯不落到地面碰撞不会被打破,从而防止下降是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。
 
  4、平衡饮食
 
  预防骨质疏松。拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬,如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等,少吃高磷食物。 此外,为了避免不良的生活习惯,长期吸烟,大量饮酒,经常喝碳酸饮料可以加速骨质疏松的发生。

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