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  现在办公室工作人员多是久坐者,且上下班基本都是开车,腰部长期处于固定姿势,而且缺少运动锻炼,容易导致腰部肌肉及椎间盘的急慢性损伤,医生说,这类人应随时注意腰部的正确姿势、防止过度疲劳、防止腰部外伤及受寒,加强腰部肌肉锻炼。“久坐”要注意腰椎间椎突出的哪些症状。
  
  腰背疼痛是常见、容易被察觉到的临床表现。疼痛时间数天或数年。感觉疼痛的部位较深,活动时加重,卧床休息后减轻;大脚趾麻木,在穿鞋时一般靠大脚趾用力,于是出现穿鞋、走路时用不上力,甚至脚尖拖地,还有时会出现脚背麻或脚掌麻等;腿疼主要表现为一条腿(少数人是两条腿)疼、麻、凉、热胀,约有98的腰椎间盘突出者出现腿疼的症状。腰很容易被“抻”到,只是弯腰拿了点东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛,很可能不是肌肉拉伤而是腰椎间盘发出的信号;如果发现脊柱变得左右扭曲,即便没有腰痛的症状,也可能是腰椎病变的前期症状。
  
  “久坐”者选对桌椅、床垫,注意调整工作对预防有帮助
  
  首先,要选择合适的桌椅。椅子相对要低一点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起疲劳。好选择带靠背且靠背下面有突起的坐椅,使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近,脚下可以放一张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。
  
  其次,应避免睡很软的床垫,保持高质量的睡眠。人在睡眠中,腰部处于放松状态,可使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放,使髓核、纤维环得到较好的营养,延缓退变的发生,进而防止腰椎间盘突出症。另外,体力劳动者对工作也要量力而行,避免腰部受力过重,从而减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。
  
  后,要注意调整工作节奏。伏案工作者1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰背肌的力量,增强对腰椎的保护。

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